trening hiit

W tym problem, ze 3 to u mnie tez przedtreningowy (zeby nie wyszlo, ze na wieczor musze wypic butelke oliwy :) ). Zmodyfikowalem troche diete: 6:00 – bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 70 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g Jajka 180 g (3 sztuki) Rodzynki suszone 30 g Otręby pszenne 20 g [...]

warto byłoby wypróbować - moim zdaniem aeroby aby były skuteczne maja sens właściwie tylko rano i po treningu silowym- jednakże ryzyko utraty masy rośnie wraz ze zwiększaniem sie prawdopodobieństwa spalania wiekszej ilości tłuszczu. pewnym rozwiazaniem mógłby byc trening typu HIIT- w dni nietren. i nie na czczo. w takich sytuacjach musiłabys brac [...]

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby + trening silowy najlepiej.HIIT itp wskazane, do tego cos na brzuch jak np. A6W abs2

ANKIETA : - wiek 21lat - staż treningowy- 2,5roku - najbliższy cel sportowy : gestosc,redukcja - planowana dieta- zbilansowana z -bilansem kcal - planowany trening 4x tydz split plus 3 razy aerolub hiit - przysiad 52,5kg -wyciskanie na barki 45kg -ostatnio suple metrx kreatyna, amped, glutamina,bialko, xpand. Zmieniony przez - Patka_00 w dniu [...]

[...] wogle zastanawiam sie bo chce miec ten 6-ciopak wiec tak mysle nad legendarnym ABS (wspomne ze dlamnie bardziej liczy sie estetyczna, plazowa sylwetka) Wiec taki mam uklad treningu na reduckje: Pon- Aerbik-bieganie (25min) Wto- trening silowy split Sro- aerobik-bieganie (25min) Czw- trening silowy split Pia- HIIT(15sek. sprin/30sek. trucht) [...]

Trening moim zdaniem lepszy zwykły split poniewaz była długa przerwa wiec od razu trening siłowy moim zdaniem odpada. I gdzie są aeroby??? Odp 1: Tak być może masz racje, lecz wybierając trening siłowy brałem przede wszystkim pod uwagę to iż trening siłowy wpływa na termogenzę, oraz tym że ten rodzaj treningu inicjuje zmiany anabliczne co w [...]

HEJ Cały dzień wertowałem Wasze forum w poszukiwaniu najlepszego dla siebie treningu ale o ile na początku coś już miałem zaplanowane teraz jak znalazłem te wszystkie wariacje HST, HIT, HIIT i masa innych rodzaji traningów to jestem w kropce i nie mam pojęcia co wybrać dla siebie. Mój staż jest zerowy, oprócz jakichś tam ćwieczeń od czasu do [...]

To tak by się zbytnio nie zajechać tym razem cykl planowany pewnie 6 tygodni a znając życie pociągne może 8 :D:D i tak HIIT 2 razy pardzo ważny trening na redukcji, ABS II którego juz zacząłem robić w dni bez siłowni 3x w tygodniu, SW zostawie raz w tygodniu :/no niestety to na czym mi najbardziej zalezy raz w tygodniu no ale doszedłem do wniosku [...]

łap Soga Kermit, tak jest HIIT to optymalny trening na zrzucenie tłuszczu a łącząc go z treningami siłowymi i dietą potrafi dać zabójcze efekty dla tłuszczu ;] przetestowane na sobie, chodź pewnie i tak ameryki nie odkryłem :D to musze powiedzieć że HIIT faktycznie działa Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-05-01 15:23:31

[...] wyszło mi ok 25%, a to stanowczo za dużo. Nastawiam się już, by zrzucić do ok 15% do i podczas wakacji. I teraz jakie poczyniłem kroki: 1. 3 razy w tyg siłownia (narazie mam trening rozgrzewkowy, tj wszystko jednego dnia, tak jeszcze przez ok. miesiąc) 2. 2 razy w tygodniu trening HiiT (7serii sprintu/7serii marszu) 3. 2 razy w tygodniu trening [...]

[...] do ich produkcji stają się białka tkanki mięśniowej , a to oznacza utratę masy beztłuszczowej i tym samym zwiększenie udziału tłuszczu w ogólnej budowie ciała ." Moze zechce sie to komus przeczytac i odpowiedziec mi na pytanie czy z tego wynika,ze u osob z duzym poziomem tluszczu nie wskazany jest trening silowy,a nawet hiit,a tylko aeroby?

19 lat, endomorfik, staz 3 miesiace, czas troche pozmieniac w zywieniu:) cel: masa 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 70 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g Jajka 180 g (3 sztuki) Rodzynki suszone 30 g Otręby pszenne 20 g Marchew 100 g Razem: (b/tł/ww/kcal) 44,92/31,37/98,75/835,5 II śniadanie [...]

Mozesz jeszcze raz zaczac od TSE z tym ze wieksze dawki jak zaleca producent, nastpnie mozesz wejsc na scorcha z firmy Man. Brzuszki, pompki itp one tluszczu ci nie spala, wejdz do dzialu trening i wpisz w wyszukiwarce trening HIIT. Lecz kluczem do sukcesu bedzie prawidlowe odzywianie sie Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-05-01 19:03:35

a trening HIIT w zamiast takiego zwykłego biegania mógłby być??

Wlasnie jestem po treningu HIIT,zrobilem 9x15/30.Ale kurcze nadal nie jestem pewny czy dobrze wykonuje ten trening.Nie wiem czy tetno skacze mi w granichach 90-100%Hr.Ale jak konczylem HIIT'a to musialem troche oddychnac i troche mnie bolala glowa,mysle ze to sa dobre objawy dobrze wykonanego treningu? Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-05-02 [...]

Witam Czy dobrze obliczylem swoje zapotrzebowanie na redukcje ? Wzrost - 185cm waga - 78kg wiek - 17lat aktywnosc fizyczna - 3x trening silowy, 2x trening aerobowy (od 20 do 60min) 1x HIIT, 3x ABS co tydzen bede zwiekszal trwanie aerobu. Kcal - ok.2555 podzial na skladniki odzywcze: B-2.5g T-1.0g WW-3.5g moze byc?

- wiek: 18 - staż treningowy: ~2,5 roku - najbliższy cel sportowy: redukcja,potem suche mieso - planowana dieta zgodna z celem: Duzo białka,ww obciete do koniecznego minimum, zdrowe tłuszcze - planowany trening zgodny z celem : split 3x w tygodniu,HIIT plus bieganie,basen,siatkowka - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : troche [...]

[...] 3-3,5g białka/KgMC. Na początek minus ok 250kcal i obserwacja organizmu - bilansowanie diety na bierząco w zależności od reakcji organizmu i zauważalnych efektów. Planowany trening zgodny z celem: Split (3x w tygodniu) do tego aeroby/HIIT 2x tygodniowo w dni nietreningowe. pon: siłownia wt: aeroby/HIIT śr: siłownia czw: wolne pt: siłownia sob: [...]

[...] przyczyna nabierania tluszczu nie jest tluszcz tylko weglowodany, ograniczenie tluszczu nic nie da Do autora jesli chcesz osiagnac taki cel a latwo nie bd to Aeroby,hiit, trening silowy najlepiej, duzo aktywnosci fizycznej.Dieta z lekko dodatnim blansem kalorycznym(jesli chcesz zachowac jak najwiecej masy miesniowej z jednoczesna utrata [...]

po 1 dieta, to przede wszystkim, potem ćwiczenia, a na końcu suple dieta winna wyglądać tak jak jest to opisane w postach powieszonych, co do ćwiczeń to siłownia, ACT HIIT... ale o tym poczytaj w dziale Trening dla początkujących pozdrawiam